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下半身の筋トレ種目
今回は下半身を強化、脚の筋肉をサイズアップさせる筋トレ種目を紹介します。 バーベルスクワットは筋トレ、ウェイトトレーニングの代表種目です。 が、筋肉成長、サイズアップの代表ではありません。 バーベルスクワットは腰、ひざ、股関節の怪我を誘発する代表種目です。 バーベルスクワットは意外に私の様なコンテストビルダー、とりわけ海外では採用しません。 脚のサイズアップはレッグプレス、ランジ、ダンベルスクワット、自重スクワット、レッグエクステンション、レッグカール、をおススメします。 レッグプレス、ランジ、ダンベルスクワット、自重スクワットは深く降ろさない様、注意が必要です。 ボ...
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中年太り解消の筋トレ法
ハレオワカヤマはこの度パーソナルトレーニング料金を値下げしました。 週2コース 週2回1か月8回パーソナルトレーニング 月50000円から月30000円に値下げ 日本屈指の低価格です! 詳細はホームページトップをご覧ください またハレオワカヤマは体験無料です 気軽にお問い合わせください 090-1895-3007 ラインID haleo0808 中年になると体型の変化が気になり始めます。特に中年太りは、多くの方々にとって共通の悩みです。年齢と共に基礎代謝が低下し、脂肪が蓄積しやすくなるため、運動不足や食生活の乱れが影響を及ぼします。しかし、筋トレを取り入れたダイエットメ...
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筋肉成長には1セット何レップが理想か?
筋トレ、ウェイトトレーニングにおいて、1セット何レップが最も筋肉成長するのか?は永遠のテーマです。 一般的に筋肉成長をテーマにした場合1セット8〜10レップが理想と言われています。 1セット15レップス以上だと筋肉成長より筋持久力が成長すると言われています。 この定説は誤解です。 古い定説は色々ありますが、誤解が沢山あります。 1セット10レップス、1セット15レップス、1セット30レップス、1セット50レップス、1セット100レップス、すべて同じく筋肉成長します。 これが真実です。 あらゆるフェーズをやる事で筋肉はより高いレベルに成長します。 私は1セット15...
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ダイエット効果的な食事法
料金改訂のお知らせ ハレオワカヤマはこの度パーソナルトレーニング料金を値下げしました。 週2コース 週2回1か月8回パーソナルトレーニング 月50000円から月30000円に値下げ 日本屈指の低価格です! 詳細はホームページトップをご覧ください またハレオワカヤマは体験無料です 気軽にお問い合わせください 090-1895-3007 ラインID haleo0808 現代の健康志向の中で、ダイエットと筋トレは切っても切り離せない関係にあります。多くの人が理想の体型を追求する中で、ただ体重を減らすだけでは不十分であり、筋肉を増やすことも非常に重要です。本記事では、ダイ...
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ハレオワカヤマのパーソナル指導とは?
ハレオトレーニングスタジオワカヤマ、略称ハレオワカヤマは筋トレダイエットでクライアント様の要望にお応えします。 筋トレ初心者、ダイエット初心者から上級者まで全ての方のニーズに応えています。 中年太り、社会人になってから太ってきた、最近お腹に肉がついてきた、お尻に肉がついてきた、二の腕がたるんできた、下半身を痩せたい、子供の頃から自分の体型にコンプレックスがある、体力をつけたい、ガリガリを解消して太りたい、マッチョになりたい、身体を引き締めて綺麗になりたい、若返りたい、コンテストに出たい、自分に自信を持ちたい、ストレス解消したい、血糖値を下げたい、血圧を下げたい、競技のパフォーマンス向上...
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筋トレのセット間のインターバルは何秒?
筋トレはセット間にインターバルを入れます。このインターバルの長さについての論議はなくなりません。 今回はこのインターバルについて解説します。 15回やって休み、また15回やって休み、という流れで筋トレは組み立てられます。 この休みは何故必要なのか? 15回やってもう1回もできないので一度持っているウェイトを置いて回復させる必要があります。インターバルの理由はこれです。 再びスタートするにあたり何秒必要か?は一般的に思われているより遥かに短いです。 筋肉成長にはいかに強いパンプを起こすか!がテーマです。 パンプの定義は、血中乳酸濃度を上げて、血中酸素濃度を下げる!が一つです...