お腹痩せには筋トレ、有酸素運動、食事の解説、ホルモン活性化がポイントです。

 

運動

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動

 

日常的に歩く事を意識する

 

30分以上の運動

 

筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げる

 

食事

炭水化物の食材はお米を避ける

 

１日の摂取カロリーは男性1500キロカロリー以下、女性1000キロカロリー以下にする

 

海藻類、大豆食品、青魚などを食べる

 

食事の間を出来るだけ長くとり空腹時間を作り成長ホルモンを活性化させる

 

ホルモン活性化

 

筋トレでテストステロン、成長ホルモン、セロトニン、ノルアドレナリンを活性化させる

 

筋トレは加圧トレーニングもバリエーションにする

 

脂肪燃焼には筋トレをやってから有酸素運動をやるのが良いとされています。

筋トレの様な無酸素運動を行うと脂肪が分解されやすくなります。

脂肪分解された状態で有酸素運動を行うと脂肪燃焼の効率が高くなります。

 

上記の事柄を意識することでお腹痩せ、脂肪燃焼をサポートできます。

 

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