筋トレ初心者は何から始めるべきか？

 

について解説します。

 

まず、バーベルベンチプレス、バーベルスクワット、バーベルデッドリフトはNGです。

 

筋肉をつける為の筋トレ、ボディメイクの為の筋トレではこの3つの種目は効果が低く怪我のリスクが高いので初心者はやりません。

 

肩

ダンベルサイドレイズ　3セット　1セット20レップス

ダンベルショルダープレス3セット 1セット20レップス

 

胸

ダンベルフライ　3セット 1セット20レップス

ラックプッシュアップ3セット 1セット20レップス

 

背中

チンニング　3セット 1セット10レップス

フロントロー　5セット　1セット20レップス

 

2頭筋

バーベルカール　5セット 1セット20レップス

 

3頭筋

リバースディップス　5セット 1セット30レップス

 

脚

レッグプレス　5セット 1セット30レップス

 

腹筋

クランチ　3セット 1セット50レップス

レッグレイズ　3セット 1セット50レップス

 

以上を週2回やれば簡単に身体は変わります。

 

ハレオワカヤマは初心者向けの筋トレ、ダイエットの指導を行っています。

 

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週2コース

週2回1ヶ月8回パーソナルトレーニング

会費1ヶ月3万円

 

週1コース

週1回1ヶ月4回パーソナルトレーニング

会費1ヶ月2万円

 

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