腸内環境は人間にとってとても大切！

腸脳関係という言葉が表すように人間の脳は腸内環境で支配されています。

また免疫力との関わりも大きな関係！

善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を食べる。

善玉菌を直接食べる為に発酵食品を選ぶ。

日常的に運動をする。

睡眠不足にならない様気をつける。

ビタミンC、ビタミンB群を積極的に摂取する。

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。腸内環境を良くするにはどちらの食物繊維も大切です。

水溶性食物繊維は善玉菌のエサになるので、ワカメや昆布、海苔を毎日食べましょう。

また白米を大麦などの雑穀に変えたり果物を食べる様にしましょう。

ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、漬物などの発酵食品にはビフィズス菌や乳酸菌が含まれており善玉菌を腸内で増やす事ができます。

ストレスや睡眠不足は自律神経の乱れを生み腸内環境を悪化させます。

睡眠はたっぷりとりましょう。

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