まず筋トレは毎日やってはダメ！

は、嘘です。

これはドーピングをやってる場合に限ります。

いわゆるナチュラルトレーニーは中強度高頻度が最適です。

一回のトレーニングはメイン種目を約30分、腹筋、ふくらはぎを含めて約40分で終えることがポイントです。

筋トレの意味は対象筋に高いストレスを与えて、テストステロン、成長ホルモン、インシュリン、igf-1などのホルモンを活性化させることにあります。

筋トレ時間が長くなるとこれらのホルモンが下がってしまいます。

活性化させる理想が約40分の筋トレです。

また1時間筋トレをやるとストレスホルモンのコルチゾールが活性化されてしまいます。

コルチゾールは筋肉破壊、廊下を進行させるのでコルチゾールが活性化される前に筋トレを終了させることが重要です。

腕、肩、腹筋、ふくらはぎは毎日。

胸、背中、脚は各日。

可能ならばこのプランが理想です。

腕　6セット

肩　12セット

胸　15セット

背中　20セット

脚　10セット

腹筋　6セット

ふくらはぎ　3セット

上記が基本プログラムです。

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