筋トレ、ウェイトトレーニングは高重量を扱う事で筋肉が成長すると思われています。

これは勘違いです！

 

対象筋、トレーニングの部位に高いストレスを与える！

これが筋肉成長のトリガーです。

具体的には一般的に言うパンプです。

血中乳酸濃度を上げ、血中酸素濃度を下げる！事でパンプが起こります。

 

自重トレーニングでは筋肉が発達しない！と言われます。

これも勘違いです。

 

自重筋トレはパンプをさせる最適なトレーニングアプローチです。

つまり自重筋トレは筋肉成長に優れたトレーニング法と言えます。

 

胸　ダンベルラックプッシュアップ

　　レギュラープッシュアップ

　　ディップス

 

背中　チンニング

　　　ダンベルラックフロントロー

 

腕　　チンニング

　　　ディップス

　　　リバースディップス

 

肩　　エアーサイドレイズ

 

脚　　自重スクワット

　　　自重ランジ

 

腹　　クランチ

　　　レッグレイズ

 

以上がおススメ種目です。

 

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