本日は大胸筋の筋トレメニューについて解説します。

 

大前提としてバーベルベンチプレスは胸の筋肉を成長させる目的の場合はメイン種目ではありません。

なぜメインではないのか？

怪我のリスクが劇高だから。

大胸筋に高いストレスをかける事が難しいので筋肉発達が弱い。

これらが理由です。

バーベルベンチプレスよりダンベルベンチプレスの方をおススメします。

 

男性のマッチョが目的の場合

ペックデッキ

シーテッドフライ

ダンベルフライ

ダンベルプレス

ラックプッシュアップ

腕立て伏せ

ディップス

バーベルベンチプレス

上記から3種目か4種目

各種目3セットから4セット

 

女性ダイエットが目的の場合

ラックプッシュ

ダンベルフライ

腕立て伏せ

上記から2種目

各3セット

 

男性ダイエットの場合

シーテッドフライ

ダンベルフライ

ダンベルプレス

上記を各3セット

 

以上が目的別の大胸筋おススメプログラムです。

 

ハレオワカヤマはこの度パーソナルトレーニング料金を値下げしました。

 

週2コース

週2回1か月8回パーソナルトレーニング

月50000円から月30000円に値下げ

 

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週1回1か月4回パーソナルトレーニング

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