筋トレの頻度は週何回やるのがベストか？

 

一般的には筋トレは毎日やってはダメ！

何故毎日やってはダメなのか？

トレーニングの後回復するのに48時間あるいわ72時間必要なのでその間はトレーニングしてはいけない！

これが理屈で、この回復を超回復と言う事が定説になっています。

 

この理屈に科学的な根拠も証明も存在しません。また超回復についても間違った理解が多く見られます。

 

筋肉成長の為にはなるべく高頻度が理想です。

回復についてはトレーニング後数時間で回復します。

筋肉成長に重要なテストステロンは筋トレをやった後分泌が活性化されます。つまりトレーニングをやらない日はテストステロンの活性化は望めません。

テストステロンを高いレベル、高い血中濃度で維持する為に高頻度でトレーニングを行う必要があります。

また脂肪燃焼に重要な成長ホルモンもテストステロンと同様に筋トレ後活性化されます。

 

とわ言え、体力的な問題やスケジュールの問題で週2回のトレーニングでも筋肉成長、脂肪燃焼します。

 

当然家でトレーニングしても大丈夫です。

1日10分でも自重でトレーニングできたらテストステロン、成長ホルモンが活性化されます。

 

筋トレは無理なくエンジョイしましょう。

 

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