筋トレやダイエットで代表のサプリメントはクレアチンとアルギニンです。

この二つは脂肪をつけず筋肉成長、脂肪燃焼に効果を発揮します。

 

クレアチンの摂取量については色々言われています。

本日はそんなクレアチンの正しい摂取量について解説します。

筋肉が収縮する時はATP(アデノシン三リン酸)がADP(アデノシン二リン酸)に分解される時にできるエネルギーが使われます。

ATPはそもそも体内に存在していますが量に限界があるため筋肉の収縮を体内に存在しているATPだけでは賄いきれません。

クレアチンを摂取する事で体内のATP再合成が促進されます。

クレアチンを摂取すればパワーアップ、筋肉成長に貢献してくれます。

 

短期間で体内のクレアチンを補充する場合

クレアチンローディング

1日20gを約5日から7日摂取

 

通常のクレアチン補充の場合

1日3gを摂取

約30日でマックスまで補充します。

 

基本のクレアチン摂取量は1日3gをおススメします。

それ以上摂取しても効果は変わりません。

 

PS クレアチンはドイツのクレピュアをおススメします。

 

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