女性のメンタル、女性の肉体は女性ホルモンのエストロゲンと深く関わっています。

 

今回は女性ホルモンのエストロゲンについて解説します。

 

女性ホルモンはそもそもの基本的な量から増やす事はできませんがホルモンバランスを整える事で月経周期の波を小さくすることができます。

 

ホルモンバランスを整える食事

納豆　豆腐　豆乳などの大豆食品

海藻　きのこ　いも　根菜　果物　などの食物繊維

牡蠣　レバーなどの亜鉛、鉄分

赤身肉、貝類、種実類などの亜鉛、鉄分

卵、納豆、ツナなどのタンパク質

 

運動でホルモンバランスを整える

適度な運動を行うことで血行が良くなり卵巣や視床下部への酸素や栄養の供給が改善される

 

メンタル面をサポート

感動したりドキドキしたりワクワクしたりときめいたりお腹の底から笑ったりする

ストレスを溜め込まないように心がける

充分な睡眠をとる

 

以上を意識する事で女性ホルモンバランスを整えるのをサポートします！

 

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