パーソナルトレーニングに通い出すと家でもトレーニングをやりたい！という気持ちが湧いてきます。

 

家で筋トレする場合何kgのダンベルを購入すれば良いのか？をよく聞かれます。

 

答えは5kgです！

 

何故5kgがべすとなのか？

 

3kgは胸や背中の筋トレには軽すぎ。

 

7kgは肩や腕の筋トレには重すぎ。

 

腕　肩　胸　背中　脚　をトータルで考えた場合、5kgが幅広く機能すると考えれます。

 

家で出来る筋トレ種目

 

肩　ダンベルショルダープレス

 

腕　ダンベルカール　ナロープッシュアップ

 

胸　ダンベルフライ　ダンベルプレス

 

背中　ダンベルデッドリフト

　　　ダンベルロー

 

脚　　ダンベルスクワット

　　　ランジ

 

腹　　クランチ　レッグレイズ

 

腹筋以外は1セット30回から15回

 

腹筋は1セット50回

 

毎回全身をトレーニングすることをおススメします！

 

ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日本屈指の低価格です。

 

週2コース

週2回1ヶ月8回パーソナルトレーニング

会費1ヶ月3万円

 

週1コース

週1回1ヶ月4回パーソナルトレーニング

会費1ヶ月2万円

 

ハレオワカヤマは入会金無料、体験無料です。

 

オンラインパーソナルトレーニングも行っています。

 

詳細はホームページトップをご覧下さい。