日本人は背中の筋トレが苦手です。

さらに背中の筋肉量も少ないので背中の筋肉を発達させるのが難しいのが現実です。

 

で、本日は日本人にとって最適な背中の筋トレの優先順位を解説します。

 

ダンベルプルオーバー

チェストサポートロー

フロントロー

チンニング

ダンベルワンハンドロー

 

以上がベストな種目の適正な順序です。

 

順番には根拠があります。

 

ダンベルプルオーバーとチェストサポートローは誰もが外す事なく背中に効くトレーニングです。

この2種目で背中をパンプさせる事で残り3種目を成功させる事が可能となります。

 

筋トレの順番はパンプさせやすい種目から始める事が必須です。

 

やってはいけない背中の筋トレの順番

 

ワイドグリップラットプルダウン

チンニング

ダンベルワンハンドロー

バーベルベントロー

ケーブルロー

 

以上はよくあるパターンですが効果が低いのでおススメしません。

順番だけでなく種目も日本人にとって良くありません。

 

背中の筋トレはラットマシンが人気ですがもしやるなら最後にしましょう。

 

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