筋肉をつけたいなら沢山食べろ！

 

これは間違いです。

 

筋肉を成長させる時に脂肪も成長してしまったら失敗です。

 

筋肉をつける為に沢山食べても良いのはドーピングしてる人の話です！

 

ナチュラルトレーニーの場合体重が5キロふえても10キロ増えても20キロ増えても筋肉は2キロか3キロ程ふえるのが限界です。

 

ダラダラ長い期間体重を増やしてもそれに比例して筋肉は増えません。

 

筋肉成長はテストステロンとインシュリン感受性が密接に関わりを持っています。

 

テストステロンもインシュリン感受性も脂肪が増えるにつれて活性化されなくなります。

 

テストステロンとインシュリン感受性がダウンすると筋肉成長は止まり、脂肪細胞が成長します。

 

理想は体重増加が5キロくらいです。この増加で筋肉は2キロ、3キロ増えます。

 

具体的に何をするのか？

 

食事がポイントです。

 

週6回はいわゆるダイエット食で週1回がチートデイにします。

 

ダイエット食というとブロッコリーと鶏肉などが鉄板ですがそれは継続できません。

 

味噌汁、黒そば、さつまいも、果物、食パン、煮物、納豆、ヨーグルト、魚等がダイエット食です。　

 

炭水化物として黒そば、さつまいも、果物、食パンなどを食べます。筋肉成長にはタンパク質よりこれらの炭水化物が重要になります。

 

筋肉成長は適切な食材と適切な摂取カロリーが大切です。

 

高カロリー、高タンパク質は間違いです。　

 

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