筋トレの代表種目はバーベルベンチプレスとバーベルスクワットです。

これらは競技用のフォームと筋肥大用のフォームで違いがあります。

何が違うのか？

ボトムの位置です！

一般的に認識されているのはバーが胸に着くまで降ろす、いわゆるベタ付けです。

これは競技用で筋肥大用ではありません。

ベタ付けしなければ大胸筋が発達しないと思っているトレーニーが多いので残念に思います。

何故ベタ付けがダメなのか？

肩を痛めます！インナーマッスル、細かく言うと、ローテーターカフと言う部位を損傷します。

この部位を損傷するとほぼ完治しないので厄介です。

またベタ付けは筋肉成長に意味はありません。

ボトムのポジションはある所より下がると胸のストレスが抜けてしまいます。肩にストレスが移行するので気をつけてください。

バーベルベンチプレスはトップで押し切ることが大切です。

ボトムはバーと胸の間にこぶし一個はいるくらいにしましょう。

ボトムとトップの位置がバーベルベンチプレスのコツです。

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