昔から筋肉を成長させる為には、運動　栄養　休息　が大切と言われます。

 

運動はどんな運動？

筋トレ、ウェイトトレーニングは重い重量を挙げる事で筋肉が成長すると勘違いされています。

目的は高重量ではなく高強度です！

対象筋に如何に高い強度、ストレスを与えるか！がテーマです。

いたずらに高重量を扱っても筋肉成長は望めません。

 

栄養は？

タンパク質が筋肉を成長させる！は定説です。

が、人間の身体の構成単位はアミノ酸は真実です。

が、筋肉成長はまた別の理解が必要です。

筋肉をより大きくするには炭水化物、糖質が最も重要です。自分の身体に合った炭水化物を探すことが大切です。より太らない炭水化物です。

 

休息は？

これは表現に問題があります。正しくは休息ではなく回復です。

休息と回復の違いとは？

休息は睡眠や休むを指します。回復は睡眠状態ではなくても仕事しながらでもトレーニング後時間が経過すれば回復します。

また筋トレ後の回復には48時間あるいわ72時間必要と言われます。

が、8時間程で回復はします。

基本的に筋トレは休み過ぎの傾向が見えます。

 

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