多くのトレーニーが筋トレは毎日やってはダメ！と思っています。

 

これは間違いである解説をします。

 

そもそも何故、筋トレは毎日やってはダメなのか？を考察します。

 

筋肉成長のプロセスに超回復と言われるものがあります。

筋トレをして対象筋にストレスをかけると筋肉が切れる。そして切れた筋肉はタンパク質を補給する事で修復し太くなる。それには48時間あるいわ72時間必要！

なのでその間は筋トレをしてはいけないと言うのが理屈です。

この現象を超回復と呼んでいます。

 

ではこの説ね間違いを解説します。

 

筋トレをして対象筋にストレスをかけると筋肉が切れる！

 

これについてさ事実は確認されていません。

 

今わかっているのは筋トレをして対象筋にストレスを与えると筋肉が切れるのではなく筋原繊維の束がバラバラになる！です。

 

そしてそのバラバラになった筋原繊維の束がまた一つの塊に戻る時筋原繊維の数が増える事で筋肉が太くなる！

 

これが筋肉成長の簡単なメカニズムです。

 

このメカニズムは48時間あるいわ72時間などの時間設定はありません。

 

また超回復の正しい定義について。

 

筋トレをする事で筋肉内の貯蓄された糖質、いわゆるグリコーゲンがエネルギーとして使われます。

炭水化物、糖質を摂取する事で筋肉内の減少したグリコーゲンが筋トレ前より増えることを超回復と言われています。

 

私は毎日筋トレをやります。1日2回も珍しくありません。

ナチュラルトレーニーが筋トレをやる理由はテストステロン、成長ホルモン、インシュリン、IGF-1などの筋肉成長、脂肪燃焼に最強のホルモンを活性化する為です。

 

これらのホルモンは筋トレ後2時間程で活性化が終息します。

可能な限り活性化を持続させる事が筋肉成長、脂肪燃焼にはとても大切です。

 

つまりナチュラルトレーニーは一回のトレーニングを約30分で高頻度が理想です。

 

過去のどこかで間違った常識が作りあげられた事で多くのトレーニーが惑わされているのが現実です。

 

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