筋トレ初心者の方は一回のトレーニングで全身をやります。

その場合の各部位は1種目ずつやるのがベスト！

 

今回は筋トレ初心者の各部位のベスト種目を公開します。

 

肩　

ダンベルサイドレイズ&ダンベルフロントレイズ混合

 

胸

ダンベルフライ

 

背中

チンニング(懸垂)

 

2頭筋

ダンベルコンセントレーションカール

 

3頭筋

リバースディップス

 

脚

自重スクワット

 

腹筋

レッグレイズ

 

お尻

ヒップレイズ

 

各20レップス、3セット

 

上記はダンベルとベンチがあれば家でもできます。

 

筋トレ初心者はこのメニューからスタートします！

 

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週2コース

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会費1ヶ月3万円

 

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