筋トレ、ウェイトトレーニングにおいて、1セット何レップが最も筋肉成長するのか？は永遠のテーマです。

一般的に筋肉成長をテーマにした場合1セット8〜10レップが理想と言われています。

1セット15レップス以上だと筋肉成長より筋持久力が成長すると言われています。

この定説は誤解です。

古い定説は色々ありますが、誤解が沢山あります。

1セット10レップス、1セット15レップス、1セット30レップス、1セット50レップス、1セット100レップス、すべて同じく筋肉成長します。

これが真実です。

あらゆるフェーズをやる事で筋肉はより高いレベルに成長します。

私は1セット15から30レップスを基本にしています。

大切なのは一つに決めるのではなく多くのバリエーションを持つ事です。

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